Les envies de sucre sont courantes pendant la grossesse en raison des fluctuations hormonales, des besoins énergétiques accrus et du stress. Cependant, une consommation excessive peut entraîner des déséquilibres glycémiques et augmenter le risque de diabète gestationnel. Adopter une alimentation équilibrée, riche en fibres, protéines et bons lipides, ainsi que gérer son stress et rester hydratée, peut aider à limiter ces envies.
Pour un accompagnement adapté, consulter un professionnel de la nutrition peut être bénéfique. Dans cet article, découvrez les causes des envies sucrées et des astuces pour mieux les maîtriser.
Adopter une alimentation équilibrée
Privilégier les aliments riches en fibres
Les fibres ralentissent la digestion et stabilisent la glycémie. Consommez des légumes, des fruits, des céréales complètes et des légumineuses pour limiter les envies de sucre. Une nutritionniste pour l’allaitement pourra vous accompagner dès la grossesse et vous aider à établir un plan alimentaire qui répond à vos besoins spécifiques, tout en favorisant une alimentation saine et équilibrée pour l’après-accouchement.
Miser sur les protéines et les bonnes graisses
Les protéines et les graisses saines procurent une sensation de satiété durable. Optez pour des œufs, du poisson, des viandes maigres, des noix et des avocats pour réduire les fringales sucrées.
Boire suffisamment d’eau
La déshydratation peut parfois être confondue avec une envie de sucre. Boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour permet de mieux gérer les sensations de faim et d’éviter les grignotages.
Éviter les produits ultra-transformés
Réduire les sucres cachés
Beaucoup de produits industriels contiennent du sucre sous différentes formes. Apprenez à lire les étiquettes et privilégie des aliments bruts pour éviter les pics de glycémie inutiles.
Préparer ses repas maison
Les repas faits maison permettent de mieux contrôler son apport en sucre. Préparez des collations saines comme des yaourts nature avec des fruits pour calmer les envies sucrées.
Opter pour des alternatives naturelles
Choisir des fruits frais
Les fruits apportent une douceur naturelle avec des fibres et des vitamines essentielles. Privilégiez les pommes, les baies et les oranges qui ont un bon équilibre entre sucres et nutriments.
Utiliser des épices pour relever le goût
Certaines épices comme la cannelle ou la vanille donnent une touche sucrée aux plats sans ajouter de sucre. Ajoutez-les dans les yaourts, smoothies ou infusions pour satisfaire les papilles.
Gérer son stress et bien dormir
Pratiquer la relaxation
Le stress peut provoquer des fringales sucrées. La méditation, le yoga ou des exercices de respiration permettent de mieux gérer les émotions et d’éviter les envies de sucre incontrôlées.
Dormir suffisamment
Le manque de sommeil influence les hormones de la faim et favorise les envies de sucre. Assure-toi de dormir entre sept et neuf heures par nuit pour maintenir un bon équilibre hormonal.
Écouter son corps et anticiper les fringales
Manger à intervalles réguliers
Des repas bien répartis dans la journée stabilisent la glycémie. Ne sautez pas de repas et prenez des collations saines pour éviter les chutes de sucre responsables des envies soudaines.
Apprendre à différencier la vraie faim et l’envie de sucre
Parfois, une envie de sucre n’est pas un véritable besoin énergétique. Avant de craquer, buvez un verre d’eau et attendez quelques minutes pour voir si la sensation disparaît.
Se faire plaisir intelligemment
Autoriser les petits plaisirs
Il n’est pas nécessaire de bannir totalement le sucre. Une petite portion de chocolat noir ou un dessert fait maison peut suffire à combler une envie occasionnelle sans culpabiliser.
Trouver des alternatives gourmandes
Prépare des recettes saines comme des compotes sans sucre ajouté, des flans maison ou des smoothies aux fruits pour bénéficier d’un goût sucré sans excès de sucre raffiné.
